改善心脏健康的5种惊人方法

如果你想改善你的心脏健康, 健康饮食是不会出错的, 有规律的锻炼和良好的睡眠. 这三个健康的习惯可以帮助你预防心脏病, 即使你有心脏病的家族史或其他风险因素，你也无法改变.

然而，你有没有想过，你还可以做些什么来改善心脏健康? 如果有可能通过中国武术来改善你的心脏健康呢, 一只毛茸茸的朋友，甚至一杯过滤过的咖啡? 考虑以下六种让你的心脏更健康的方法.

免费下载: 保护你的心脏:采取措施降低患心脏病的风险

1. 洗个热水澡.

在一天结束的时候洗个热水澡是一种很好的放松方式，而且对你的心脏有好处. 放松和高温有助于血管扩张或扩张. 扩张的血管有助于改善血压. 降低血压可以长期改善心脏健康.

2. 打太极.

太极拳是中国武术的一种，使用缓慢、冥想的动作. 发表在 美国心脏协会杂志, 高血压患者练习太极三个月或更长时间后，血压有所下降. 太极拳还可以帮助你减肥，降低胆固醇和减少炎症.

太极拳对所有年龄、身体类型和活动水平的人都有效. 运动和呼吸练习可以为每个参与者进行调整. 太极的运动和冥想对心脏病高风险的人来说也是安全的. 练太极的时间越长，对心脏健康的好处就越大.

除了这些好处之外, 太极拳是一种中等强度的运动, 对于那些不喜欢或不能进行高强度锻炼的人来说，这是一个很好的选择,” Dr. 小威廉·克莱尔.世卫组织提供成人初级保健服务 博福特纪念夫人岛内科. 美国心脏协会(AHA)建议每周至少进行150分钟中等强度的运动.”

最后，太极拳可以帮助你冥想. 冥想通过呼吸和安静的沉思来增加对当下的关注. 通过定期练习，冥想可能有助于降低血压. 它还可以减少失眠，失眠会使你无法获得心脏健康的睡眠.

3. 多吃深色的绿叶蔬菜和蔬菜.

富含蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食对心脏健康很重要. 如果你每天已经吃了三份蔬菜和两份水果, 你在正确的轨道上，另一个 美国心脏协会研究 这可能是保护心脏的“最佳量和组合”.

你可以通过每周吃三次深绿色多叶蔬菜来提高你的蔬菜摄入量. 深绿色的碳水化合物含量低, 钠和胆固醇，富含抗氧化剂和叶酸, 一种促进心脏健康的维生素B, 和维生素K, 一种有助于预防炎症的营养物质, 哪些会伤害你的心脏.

想要吃得更健康? 把这些添加到你的盘子里:

• 芝麻菜
• 羽衣甘蓝
• 羽衣甘蓝
• 芥菜
• 菠菜

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4. 养条狗(或者带你的狗出去散步).

经常遛狗和狗狗玩耍的狗主人从锻炼和与其他宠物主人的社会互动中受益. 照顾宠物可以提供情感和社会支持, 它还能促进心脏健康，减轻压力. 这些好处, 反过来, 帮助降低血压, 防止失眠, 调节焦虑和抑郁.

如果你对养宠物不感兴趣，或者有过敏或其他情况阻止你这样做, 请放心，你仍然可以从中受益. 养宠物对心脏健康的好处很大程度上与增加锻炼有关, 所以即使你没有养狗, 你仍然可以每天去散步，达到同样的目标.

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5. 充分利用早晨的咖啡.

如果你每天早上都要喝一杯咖啡，一定要用过滤器. 一些研究表明，如果你喝未经过滤的咖啡，咖啡豆中的化合物可能会对胆固醇水平产生微小但明显的影响, 例如, 从法式压滤机或浓缩咖啡机中取出. 一项关于 欧洲预防心脏病学杂志 研究人员发现，未经过滤的咖啡中这些化合物的含量大约是经过过滤的滴滤咖啡的30倍.

当你喝过滤咖啡时，记得少放糖和全脂奶精. 这些不健康的添加剂对你的心脏同样有害.

在未来寻找更多保护心脏的方法? 和我们的 心脏护理小组.